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参加球类运动健身的策划过程

作者:admin 时间:2013-01-09 11:33


(一) 基本情况的分析和了解
1. 身体健康状况
球类运动是一项很激烈的运动,如果有心脏病、高血压、肺结核、肾炎、肝炎和神经系统等疾病,一般不得参加球类运动。所以,锻炼者要定期进行体检,自己要切实了解身体状况,以便自己选择什么运动负荷的球类项目参加锻炼。
2. 工作、学习与生活状况
参加球类运动,对时间的局限性较大,一般是在下午或晚上;运动负荷也较大,要考虑是否影响工作、学习和生活;不好独立参加锻炼,需要寻找合适的锻炼伙伴,且必须与伙伴的时间取得一致。所以,工作、学习与生活的规律不仅要适应自己,而且还要适应锻炼伙伴。
3. 了解场地、设备和环境等锻炼条件
任何一项球类运动,对场地、设备和环境都有特殊的要求。首先要考虑是否能保证人的安全,再要考虑能否满足锻炼者运动。
4. 了解锻炼伙伴的技能水平
球类运动技能性很强,锻炼者应该如实把自己的水平与同伴的水平加以对比,如果差距太大,那么双方都得不到很好的锻炼,可能就形成了教与学的过程。 (二) 球类运动健身的时间、地点和项目的选择
1. 时间的选择
参加球类运动健身锻炼,一般选择在下午下班或放学之后、周末或节假日上下午都可以,有些项目可根据年龄和职业特点,选择在早晨起床后,如退休的老年人,假期的青少年学生等,因为在白天没有多少工作与学习任务。
2. 地点的选择
参加球类运动健身,一般选择离锻炼者居住不远的运动场所,便于运动后的洗澡、换衣或吃饭。
3. 球类项目和锻炼形式的选择
根据锻炼者的年龄和健康状况、以及个人兴趣爱好来确定自己所从事的项目和锻炼形式。如青少年以选择气氛较活跃的足球、篮球、排球等项目,可以以比赛的形式或练基本功的形式参加锻炼;中老年人可以选择非对抗性、较缓和的羽毛球、网球、台球、门球等项目参加锻炼,可以以练习动作和比赛的形式参加锻炼活动。当然也可以选择某项运动的单项技术进行独自的锻炼,如练习篮球的投篮、对墙打网球、足球的射门等。
(三) 球类运动健身的运动负荷确定与调整
球类运动健身的运动负荷,也是依据个人的身体健康状况、工作、学习与生活节奏来确定。一般青少年在一切情况正常时,每天锻炼60~80分钟,平均心率负荷每分钟在130~142次,每周可进行2~3次较大运动负荷,心率负荷均值控制在每分钟150次左右。中老年人如果一切情况正常,每天锻炼50~70分钟,平均心率每分钟控制在120~125次左右。根据锻炼后身体的反应情况,及时调整运动负荷。另外,无论是参加哪个球类运动的锻炼,初学者的运动负荷较小,待熟练掌握了技术与战术之后,可以随意调整自己的运动负荷。
(四) 球类运动健身的计划
锻炼者最好是给自己制定一个切实可行的计划,计划的制定本身就是对自己能否坚持参加健身运动的一种督促,并且起到了强化健康的意识。这种业余健身锻炼计划要力求简单、明了、切实,因为不是给别人看和执行的,没有必要太繁琐。主要确定锻炼的时间、方法和运动负荷,力求与工作、学习相结合,纳入个人生活的重要内容。
 




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