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[体育知识介绍]

作者:admin 时间:2013-01-09 11:29

水

(一)水的营养功能
1水是组成机体的重要成分水占成人体重量的60%左右,儿童可达70%-80%。
2水可参与物质代谢过程水是细胞和体液的重要成分,也是机体物质代谢不可缺少的部分,细胞必须由组织间液运送和排泄,所以水对营养物质的消化、吸收、运输和代谢废物的排泄都有重要作用。
3水可调节体温水在体内的热容量较大,可使体温易于保持稳定。水的蒸发和排泄可以散热,是调节体温的重要方式之一。
4水在体内有润滑作用体内的水,如泪液,可防止眼球干燥;唾液及消化液,有利于吞咽、咽部湿润和胃肠消化;关节滑液、胸膜和腹膜的浆液、呼吸道和肠胃道粘液等,都有良好的润滑作用。
5水是维持机体正常生理活动的重要物质人的许多生理活动都离不开水,机体一旦丧失水分达到20%,就会危及生命,甚至死亡。

(二)水的供给量与来源
1水的供给量特点体内的水必须保持衡定,正常情况下体内的储存水量不能多,也不能少。水的供需量随体重、年龄、劳动与身体运动强度的不同而异。正常成人每日需水2,400-4,000毫升(包括食物水1,000毫升、饮水1,200毫升、代谢中产生水300毫升),排出水量与入水量保持平衡(即呼吸蒸发350毫升、皮肤蒸发500毫升、粪便排出100毫升、肾脏排出1,500毫升)。在一般情况下,气候、劳动、运动与健康变化都是影响需水量与排水量的重要因素。
2水的来源体内水分主要来源于饮水、饮食和体内氧化水。体内氧化水是由糖、脂肪、蛋白质在体内氧化时所生成的,故也称代谢水。

(三)水与身体运动
水与身体运动有着不可分割的关系。机体在进行运动时,如果没有水的参与,是不可想象的。人体在运动过程中,当体内失水2%时,体液的渗透压增高,血浆容量减少,导致运动能力下降;当体内失水达4%-5%时,肌肉力量将下降20%-30%;在运动中常有口渴的感觉,可能是口咽部干燥,并非体内缺水,常称为“假渴”,采用水漱口即可解渴。人体长期坚持体育锻炼,机体内对水的排泄能力就有所提高,水的不断排出可以带走许多代谢产物,有利于身体健康。但要注意,在运动的前、中、后都不宜大量或过猛地饮水,一方面易造成胃部膨胀而妨碍身体运动,另一方面有害健康。可是,由于气候炎热,运动负荷较大,水分失去较多,又应该适量地补充一些水分和无机盐,这样既可以有效地预防体温升高和血液浓度升高,又有助于运动能力的维持,并增进健康。          

[英语单词学习]

体育工作者 sports worker
主裁判chief referee
主教练 chief coach
总教练head coach
板球迷 cricket fan
棒球迷baseball fan

 
[体育知识问答]   
简述水与身体运动的关系。
 




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